Cos’è il gomito del tennista?
Il gomito del tennista è una condizione medica comunemente conosciuta come epicondilite laterale. Si manifesta con un infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio all’epicondilo laterale dell’omero. Anche se prende il nome da uno sport, può colpire chiunque, indipendentemente dalla pratica sportiva. Di fatto, il dolore che ne deriva non è limitato solo ai tennisti; molte persone possono affrontare questo problema a causa di attività quotidiane, soprattutto in relazione all’uso di attrezzature tecnologiche.
Cause del gomito del tennista
Le cause del gomito del tennista sono varie e possono includere microtraumi ripetuti che portano ad una degenerazione dei tendini. Anche se la condizione è associata frequentemente a sport come il tennis, lavori che implicano movimenti ripetitivi dell’avambraccio, come carpenteria o pittura, sono anch’essi a rischio. Ma non è tutto: un fattore sempre più riconosciuto è l’uso prolungato del mouse. L’attrito costante e la pressione sui muscoli e tendini possono causare infiammazione e dolore. Una postura scorretta durante l’uso del computer è un altro importante fattore contribuente.
Il ruolo del mouse del PC
Con l’aumento dell’uso dei computer, molti professionisti passano ore davanti a uno schermo, moderando il lavoro con l’uso prolungato del mouse. Questo movimento ripetitivo per cliccare e trascinare può sovraccaricare i muscoli dell’avambraccio, causando punti di tensione cuneiformi che inducono il dolore. La posizione della mano e la stabilità del gomito possono influenzare il rischio di sviluppare gomito del tennista. Quando la mano è posizionata in modo non ergonomico o quando il mouse viene utilizzato in modo eccessivo senza pause, il dolore al gomito può svilupparsi in modo insidioso.
Sintomi e diagnosi
I sintomi del gomito del tennista includono dolore e sensibilità localizzati sulla parte esterna del gomito. Il dolore può irradiarsi verso l’avambraccio e può intensificarsi quando si afferrano oggetti o si svolgono attività che coinvolgono i muscoli estensori. La diagnosi è generalmente clinica, tramite un esame obiettivo approfondito e, se necessario, tramite imaging per escludere altre condizioni. Un medico o un fisioterapista può esaminare la gamma di movimento e la forza del braccio per confermare la presenza dell’infiammazione e della condizione in generale.
Prevenzione e trattamento
La prevensione del gomito del tennista è fondamentale, soprattutto per chi utilizza il computer per lunghe ore. Un corretto posizionamento del mouse e una scrivania ergonomica possono ridurre notevolmente il rischio. Utilizzare un mouse di dimensioni adeguate e che offra supporto al polso è essenziale. Se si sviluppano sintomi, è importante adottare un piano di trattamento del gomito del tennista, che può includere riposo, ghiaccio, farmaci antinfiammatori e terapie fisiche. Un approccio multidisciplinare può fornire risultati migliori, includendo esercitazioni specifiche volte a rafforzare i muscoli dell’avambraccio e migliorare la flessibilità.
Esercizi utili per evitare il gomito del tennista
Ci sono diversi esercizi per il gomito che possono essere utili per prevenire e trattare il gomito del tennista. Uno di questi consiste nell’allungare i muscoli dell’avambraccio. Sedendosi con il braccio disteso in avanti, con il palmo rivolto verso l’alto, si può utilizzare l’altra mano per esercitare una leggera pressione sulle dita rivolte verso il basso, mantenendo la posizione per 15-30 secondi. Un altro esercizio prevede di chiudere un pugno e poi aprirlo lentamente, ripetendolo 10-15 volte per ogni mano. Questi semplici esercizi non solo rafforzano i muscoli, ma migliorano anche la circolazione e riducono la tensione nei tendini. Integrandoli nel programma quotidiano, si può contribuire in modo significativo alla prevensione del gomito del tennista.
In conclusione, il gomito del tennista non è solo un problema per gli sportivi, ma può colpire chiunque utilizzi il computer per periodi prolungati. Riconoscere i sintomi precocemente e adottare misure preventive appropriate può aiutare a evitare complicazioni. Con una maggiore consapevolezza riguardo all’uso prolungato del mouse e alla postura scorretto, si possono ridurre significativamente il dolore e il rischio di sviluppare questa condizione. Così, mantenere il proprio corpo in movimento e praticare esercizi per il gomito sono chiavi per un benessere duraturo e una vita senza dolore.
Elisa Bianchi
Psicologa Clinica
Psicoterapeuta esperta in gestione dello stress e mindfulness. I suoi contributi si focalizzano sul legame tra mente e corpo, offrendo consigli pratici per mantenere l'equilibrio psicofisico nella vita frenetica di tutti i giorni.